Красивая кожа - это здоровая кожа. А здоровая кожа - у здорового человека.

Набор из 16 простых дыхательных упражнений позволяет быстрее восстановится после перенесенного легочного заболевания и снизить до нуля риск возникновения фиброзов легких. 

Эта методика активно используются физиотерапевтами лучших российских медицинских центров при восстановлении после пневмоний, в том числе вызванных COVID-19. Упражнения активируют работу легких, улучшают отхождение мокроты, снижают до нуля риск возникновения осложнений - фиброзов легких.

Упражнения

Выполнять сидя на стуле или на краю кровати. 

Каждое упражнение повторять по 10-15 раз.

  1. Диафрагмальное дыхание. 4-5 раз.
  2. Поднять плечи вверх — вдох, медленно опустить — удлиненный выдох.
  3. Сжимать кисти рук в кулаки, сопровождая коротким и резким вдохом через нос, и свободным выдохом через рот.
  4. Руки согнуты в локтях, пальцы — в кулак: глубокий вдох носом, вытягиваем по очереди руки вперед — резкий выдох через рот.
  5. Руки на коленях. Вдох носом, выдох через сомкнутые губы (преодолевая препятствие).
  6. Обе руки вытянуты вперед, перед грудью. Вдох носом, на выдохе — отводим поочередно руку в сторону (дуем на ладонь)
  7. Руки на коленях. Вдох через нос, через рот 3 коротких выдоха
  8. Руки на коленях. Вдох через нос, на выдохе подтягиваем по очереди колени к животу.
  9. Кисти рук в замок. Вдох носом, выдох на кисти рук горячим воздухом (как будто греем ладошки).
  10. Руки на линии бедра. Вдох носом, выдох удлиненный со «свистом» через губы.
  11. Левая рука на бедре. Правую руку отводим в сторону - вдох, обнимаем себя за левое плечо - выдох. То же левой рукой на правую сторону. Делаем поочередно.
  12. Делаем движения руками как будто плывем «брассом», дыхание произвольное.
  13. Кисти рук в замок. Приподнять руки над головой — вдох, выдох при опускании со звуком «ХА».
  14. Руки согнуты в локтях, перед грудью. Тянемся по очереди руками вверх — вдох, вниз — выдох.
  15. Диафрагмальное дыхание. 4-5 раз.
  16. Дыхание с тренажером "PARI O-PEP” по 10-15 повторений. Можно использовать шарики и надувать их.

Серию из упражнений делать минимум раз в день, каждый день до полного восстановления после болезни.

Упражнения можно делать для укрепления бронхо-легочной системы и здоровым людям, а так же тем, кто страдает астмой или ХОБЛ в период ремиссии.